目標タイムから
ペースと通過タイムを
すぐ計算

使い方

1. 距離を選びます。5km・10km・ハーフ・フルのほか、「そのほか」で好きな距離（km）も入れられます。
2. 「ゴールタイムから」では、目標のタイムを入れます。「ペースから」では、1kmあたりのペースを入れます。サブ4・サブ5などは、下のボタンを押すと入力されます。
3. 右（スマホでは下）に、1kmのペース・時速・ゴールタイムと、5kmごと（または1kmごと）の通過タイム表が出ます。
4. 前半をゆっくり入って後半に上げたいときは、ペース配分を「後半に上げる」にします。
5. 「LINEに貼る文をコピー」で、ペースと通過タイムをまとめた文が作れます。

ペースと時速の見方

ペース

1kmを走るのにかかる時間です。「5:41」は1kmを5分41秒で走るという意味です。数字が小さいほど速くなります。

時速

1時間に進む距離（km）です。分で表したペースで60を割ると出せます。たとえば6:00/kmなら60÷6＝時速10kmです。

通過タイム

スタートから5kmや10kmの地点に着くまでの合計時間です。区間タイムは、前の地点からそこまでにかかった時間です。

サブ4・サブ5とは

フルマラソンを4時間（サブ4）や5時間（サブ5）より短いタイムで走ることです。ゴールが4:00:00ちょうどの場合の1kmのペースは5:41、5:00:00なら7:07です。ぎりぎりを狙うときは、表の数字より数秒速く走る必要があります。サブ3.5・サブ3など、ほかの目標は下の早見表で見られます。

後半に上げる配分とは

前半を平均より少しゆっくり走り、後半に上げる走り方です。このツールでは、前半を平均ペースの102％、後半を98％にして、合計のゴールタイムが変わらないように計算します。この2％という値は目安で、効果を保証するものではありません。実際の配分は、自分の体調やコースの起伏で決めてください。

よくある質問

ハーフとフルの距離は？

ハーフマラソンは21.0975km、フルマラソンは42.195kmです。表の最後の行（ゴール）は、この距離で計算しています。

秒の端数はどうなりますか

ペースも通過タイムも、秒の単位に四捨五入して表示します。そのため、ペース（秒）に距離を掛けたゴールタイムと、表示されたペースから手で計算した値が、1秒ほどずれることがあります。

ほかの距離の予想は当たりますか

目安です。Riegel（リーゲル）という人が1977年に紹介した式「新しいタイム＝いまのタイム×（新しい距離÷いまの距離）の1.06乗」で計算しています。5kmの記録からフルを予想するように距離が大きく離れるほど、実際のタイムとのずれが大きくなります。練習量・気温・コースによっても変わります。

入力内容は保存されますか

距離・タイム・ペースは、お使いのブラウザの中にだけ保存され、サーバーには送りません。続きからすぐ使えるようにするためで、リセットボタンでいつでも初期状態に戻せます。アクセス状況の把握のため、Googleアナリティクスで利用回数などを計測していますが、タイムや距離は送信しません。詳しくはプライバシーポリシーをご覧ください。

この計算は正確ですか

ペース・時速・通過タイムは算術として正確です。ただし、実際のレースでは、坂・風・混雑・給水で、均等なペースどおりには走れません。トレーニングの量や体調についての助言はしていません。